Sonbahar Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz?
Sonbahar mevsiminde sıcaklıkların ani düşmesi ile soğuk algınlığı, nezle veya grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonları yaygın bir şekilde görülür. Bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlü olursa bu hastalıklara yakalanma riski azalır. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilmek için; Günlük beslenmede yeterli miktarda protein almak güçlü bağışıklık için ilk şarttır. Özellikle süt, süt ürünleri, yumurta gibi biyolojik değeri yüksek proteinleri tüketmek oldukça önemli olmaktadır. Günlük beslenmede en önemli öğelerden biride sebze ve meyveler, her renk ve çeşidi ile yeterli miktarda tüketilmesi gereken besinlerdir. Günlük beslenme alışkanlıkları ağırlıklı olarak, meyve ve sebzenin mevsime özel çeşitlerinden oluşmalıdır. Sonbahar aylarında daha çok turuncu, yeşil, kırmızı besinler hakimdir. Sonbahar meyleri arasında; üzüm, mandalina, portakal, greyfurt, kuşburnu, muz vb besinler yer alır. Sabah kahvaltılarında en az bir adet meyveye yer verilmelidir. Sonbahar sebzeleri arasında ise; lahana, brokoli, kereviz, havuç, turp vb besinler yer alır. Bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için sebzelerden gün içerisinde 5 porsiyon tüketilmelidir.
Eylül ayının başlamasıyla balıklar tezgahta yerini alamaya başladı. Omega 3 kaynağı olan balık tüketimi arttırılmalıdır. Haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir.
Soğuklarda çay, kahve gibi sıcak içeceklerin tüketimi artar. Fakat çay, kahve suyun yerini tutmaz hatta vücuttan su atılmasına neden olur. Bu yüzden günlük su miktarına mutlaka dikkat edilmeli, 8-10 bardak su tüketilmelidir.
Sıcak içecek olarak 1-2 fincan bitki çayı tüketilebilir. Bitki çayı tercihi olarak C vitamini deposu olan kuşburnu tercih edilebilir.
Sonbahar depresyonu yaşamamak için mutlaka haftada 2 -3 kez fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Eylül ayının başlamasıyla balıklar tezgahta yerini alamaya başladı. Omega 3 kaynağı olan balık tüketimi arttırılmalıdır. Haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir.
Soğuklarda çay, kahve gibi sıcak içeceklerin tüketimi artar. Fakat çay, kahve suyun yerini tutmaz hatta vücuttan su atılmasına neden olur. Bu yüzden günlük su miktarına mutlaka dikkat edilmeli, 8-10 bardak su tüketilmelidir.
Sıcak içecek olarak 1-2 fincan bitki çayı tüketilebilir. Bitki çayı tercihi olarak C vitamini deposu olan kuşburnu tercih edilebilir.
Sonbahar depresyonu yaşamamak için mutlaka haftada 2 -3 kez fiziksel aktivite yapılmalıdır.
![](/images/kalpbeyaz.png)
![Facebook'ta paylaş](images/share_facebook-min.png)
![Twitter'da paylaş](images/share_tweeter-min.png)
![Linkin'de paylaş](images/share_linked-min.png)
![Pinterest'de paylaş](images/share_pinterest-min.png)
![Epostayla Paylaş](images/share_mail-min.png)
Yazan Uzman
|
Makale Kütüphanemizden | ||||
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.