Önemli işlerimizi zaman zaman erteleyebiliyoruz; ya da sevdiklerimizi, hayallerimizi, duygularımızı... Bu durumu sürekli bir hale getirdiğimizde ise potansiyelimizi ortaya koyamıyor, başarıya ulaşamıyor ya da olumsuz birtakım duygulara kapılıyoruz. Erteleme davranışı sebebiyle belki sizler de bu veya daha farklı olumsuz durumlarla ve duygularla karşı karşıya kalmışsınızdır. Peki baş etmek için neler yapılabilir? İşte birkaç öneri:

Yapılacaklar listesi oluşturabilirsiniz: Bu sayede yapmanız gerekenlerin listesini göreceğiniz bir plan ve programa sahip olmuş olursunuz.
Öncelik sırasına koyabilirsiniz: Yapılacaklar listesini kullanmanın yanında, işlerinizi önem sırasına koyabilir, vaktinizi daha verimli kullanabilirsiniz.
Parçalara bölebilirsiniz: Yapmanız gereken görevi küçük parçalara bölerek ilerlemek daha kolay olacaktır. Her parçayı bitirilmesi gereken bir hedef olarak görebilirsiniz.
Küçük adımlarla ilerleyebilirsiniz: Küçük adımlarla ilerlemek daha planlı ve sağlıklı ilerlemenizi sağlayacaktır. İşin başlangıcında küçük de olsa bir parçasını yapmak bir sonraki kısmını yapmak için size motivasyon sağlayacaktır. “Zeigarnik etkisi” ne göre yarım kalan işler hatırlanır ve geri dönüp devam etmek için kişide istek yaratır.
Dikkat dağıtıcılardan uzaklaşın: Ortamda dikkatinizi dağıtan bazı unsurlar olabilir. Bu bazen teknolojik bir alet bazen bir evcil hayvan bazen de bir çocuktur belki. Bu durumda bu gibi unsurlardan uzak bir köşede çalışmak, dikkatinizin dağılarak çalışmanızın bölünmesinin önüne geçecektir.
Ertelemenin yaratacağı ya da yaratabileceği sonuçları düşünün: Daha önce erteleme davranışı yaptığınızda başınıza gelen olayları, hissettiklerinizi düşünün. Aynı şeyleri tekrar yaşamak istemezsiniz değil mi? Ya da başınıza gelebilecekleri bir hayal edin, görüntüyü zihninizde oluşturun. Sonuçları hiç de iyi olmayabilir.
Kendinizi motive edin: Az önceki maddenin tersi bir şekilde erteleme yapmamanız durumunda olabilecekleri hayal edebilirsiniz, bu motive olmanızı sağlayacaktır. Ya da görev bitiminde kendinizi ödüllendirerek sonraki görevlerinizi yapmanız için kendinizi motive edebiliriz.

Klinik Psikolog Pelin KABAR